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　　夏天即将过去，吃货们又要迎来贴秋膘的美好时节。说好要减肥的你，也许又要错过所谓一年中减肥的“黄金时期”。其实减肥不分季节，随时都可以开始，关键的是如何让自己全身心地投入，认认真真来一次坚持到底的减肥。不要再说“明天再开始减肥”，也不要再说“吃饱了才有力气减肥”，今天就开始！做好下面11项准备工作，让我们用一个好的开始，在减肥的路上一去不回！

　　如果你想戒掉自己暴饮暴食的习惯，永远地改变自己的生活方式，你需要一个发自内心深处的动力，而不仅仅是“我想穿进那条S号的牛仔裤”——医学博士Pamela Peeke这样建议计划减肥的人们。她是一家医疗机构（Elements Behavioral Health）的资深咨询专家，她同时也写过《Body For Life For Women》的健康书籍。

　　所以你需要做的是扪心自问更深处的问题：“为什么你非得穿进S号的牛仔裤不可？”那些处于精神内核的动机因人而异，Pamela Peeke说，比如你不想再因为肥胖而被朋友取笑，或者你厌倦了穿宽松衣服的人生，或者你想要发现一个更好的自己。

　　在脑子里定下的目标和你白纸黑字写下的目标就是不一样的，根据Dominican University的数据调查显示，写下目标以后你减肥成功的几率会高42%bob电竞，而这一切也许只需要你付出10秒钟的时间。Pamela Peeke说：“生活总是多变的，所以我们很容易就会转移自己的关注点，继而放弃减肥这件事。”把这个目标写下来，然后把它贴到你每天都可以看到的地方——你就会时时提醒自己，向着这个目标前进。

　　现在打开你厨房里的冰箱、柜子和抽屉，把里面每一件食物都拿出来检视一遍。你需要问问自己：当我吃了这些食物之后，我会不会感觉很后悔，好像吃的当下自己失去控制？我会不会觉得身体负担过大？如果答案是肯定的，你需要毫不犹豫地把它丢掉。Pamela Peeke说：“这些食物会是压垮你减肥计划的最后一根稻草。当你很想吃点夜宵或是点心的时候，这些储藏在厨房里的会让你后悔的食物，将击溃你的最后一点理智。所以把这些食物留在家里风险很高。”

　　你需要回望一下过去，是什么成为过去减肥失败的拦路虎，什么情况下让你决定放弃减肥的？比如有些人是因为朋友聚会而进食失控，也有人根本就是报复性的暴饮暴食，你需要把这些问题都找出来。心理治疗师兼饮食专家Terese Weinstein Katz表示：“你需要清楚地知道什么会打乱你的减肥计划，有意识地规避风险。”

　　“你吃自己做的食物越多，你就越容易减肥成功。”Pamela Peeke说运动装备。不过谁有那么多时间一日三餐都在厨房做饭给自己吃呢？你需要做的就是一次性提前准备好一到三天的口粮，分装到保鲜盒里存着。这样的做法既可以节省时间，而且也让你从“中午吃什么”这个老大难问题中解脱出来。这些减肥餐的食物配比可以参考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的标准。

　　好朋友可以督促你减肥，但是你要注意挑选合适的监督者。有些好朋友会用比较强硬的方式来监督你的饮食方式，这种做法可能会适得其反让你产生逆反心理。Pamela Peeke说，你最好挑选一位你关心TA，TA也关心你的、温柔一些的好朋友来帮助你共同前进。比如一起外出吃饭的时候，TA能够提醒你少吃一些高热量的食物，但又不会影响你们两人的聚会心情。

　　“如果你有一个饭局或者剪头发的预约，你一定不会错过，甚至可能牺牲其他时间来保证这些项目的顺利进行。”Pamela Peeke说，“你的健身计划也应该受到同等的待遇。”所以与其在“有空的时候去健身”，不如在“健身之后再考虑空闲时间干什么”，这是完全不同的优先级思维方式。把一周的运动时间规划好，用钢笔去写下来，不要用铅笔。

　　“我们都是视觉动物，”Pamela Peeke说，“视觉上的体验直接提醒我们想要实现的目标。”所以你可以做一个减肥剪贴板，在上面写下你的减肥目标、理想身材的模特图片、健身计划完成表、饮食计划完成表、体重曲线图等等。一方面明确自己的理想和目标，另一方面又向自己展示了自己的健身成果，让你更有信心地坚持下去。

　　不要妄图一步登天，减肥不仅仅是管住嘴迈开腿，还需要你从各个生活的小细节里做出改变。这些改变一定要是可行性高的、容易实现的小改变。比如，在中午多吃一份蔬菜之后再开始吃米饭/面包，饭后步行15分钟，或者不再去酒吧享受下班后的“欢乐时光”。诚实地面对自己的欲望和想法，理性地与这些想法对谈。“当你内心感觉‘这一点我能做到！’的窃喜的时候，你离成功也就不远了。”Terese Weinstein Katz说。

　　准时上床睡觉可以帮助你更好地完成明天的减肥计划。一项在2011年由美国心脏协会发起的调查显示：那些只睡4个小时的女性第二天会比平时（睡9小时）多摄入平均329大卡的热量。睡眠不足会引起一系列的生理紊乱，Pamela Peeke说：“所谓的‘美容觉’不仅仅是让你摆脱眼袋，更重要的是让身体得到合理的休息和调整bob电竞。”bob电竞bob电竞