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　　所谓勿忘初心，我想每个人奔跑的初衷都不是奔着世界冠军去的，大部分人还是像我的损友们一样，想塑（zhuang）塑（zhuang）身（bi）、修（pao）修（pao）心（niu），终究离不开健康二字。而当训练量累计到一定程度，各种伤病就会找上门来，伤停、反弹便会逐一出现在我们的日常生活中。防范于未然，是古老相传的智慧，用之于跑道亦然。合适的装备有助于我们减少出现伤病的可能性，增加自己的运动寿命，同时也增添了跑步的乐趣。这里将从几件基本的物品出发，介绍一下如何在跑步运动中保护好自己：

　　无论在圣经还是各个跑群，相信被讨论得最多的就是跑鞋了。没别的，就因为它是你奔跑时接触地面的唯一介质，是你全身装备中最重要的东西。然而鞋子的挑选又往往会成为广大新手的难题：外翻还是内翻？顶级还是次顶级？各种不同的功能，各种不同的噱头往往多方混战，到最后随便蒙一双，买回来心里面还七上八下，不知决定正确与否。

　　对于新人来说，买跑鞋的第一要义是，合适。这里的合适包括几个变量：脚型、弓足、跑量、重量、地形等等。如何挑选合适的跑鞋，跑步圣经、豆瓣跑组等多个地方都有详细的帖子，但我想最快最实用莫过于以下这个链接：Shoe Dog: Running Shoes Guide, Shoes Finder, Picking Running Shoes at Road Runner Sports无论在圣经还是各个跑群，相信被讨论得最多的就是跑鞋了。没别的，就因为它是你奔跑时接触地面的唯一介质，是你全身装备中最重要的东西。然而鞋子的挑选又往往会成为广大新手的难题：外翻还是内翻？顶级还是次顶级？各种不同的功能，各种不同的噱头往往多方混战，到最后随便蒙一双，买回来心里面还七上八下，不知决定正确与否。

　　打开链接填入相应变量后你就能迅速找到对应你的跑鞋，当然里面有各种奇形怪状的图形对于新手来说可能难以判别，比如内外翻，比如弓足。这边先教两个小技巧。

　　而输入各种变量之后得出的结果有时还是会有很多选择，这里便以跑鞋为例顺便介绍几个传统的跑鞋牌子。

　　跑过马拉松的朋友应该不会陌生 ASICS ，因为它在马拉松的身影太！多！了！

　　作为较早登录中国的四大跑鞋，ASICS 在国内跑圈中是最常见的跑鞋之一，各种实体店、网购、海淘都可以获取这么一双骚气满满的跑鞋。而作为ASICS稳定系次顶级的跑鞋，GT2000 的受众面较 KAYANO 更广阔，相对了也推出了越野版（ TRAIL ）等不同的版本。作为一双入门跑鞋，GT2000 是不错的选择，而且它的配色众多，可骚包，可稳重，绝对是那些爱装逼青年的首选。

　　身边有不少跑步的朋友喜欢穿着跑鞋，配牛仔裤…信我，这样真心不好看。跑鞋就该有跑鞋的宿命，它应该出现在跑道上。虽然平时穿也真的很舒服。

　　名声在外的 SAUCONY 终于登陆中国！被誉为跑鞋中的劳斯莱斯，四大跑鞋之一，光环与它同在！盖伦就是穿了它才跑那么快！

　　HURRICAN 是 SAUCONY 的顶级稳定系跑鞋，也是 SAUCONY 首次进入中国的三双跑鞋之一。作为一双顶级跑鞋，它针对的人群是高体重人士（ 80KG 以上）。因为刚进入中国没多久，用的人还比较少，基本在一个金牌马拉松赛事都见不到几个人用，所以是一个小众又不失大气，低调而又隐隐透出一丝高端的独特选择。

　　就像我们所看到的…这一代的 1260（ V4 ）外观没有前三代好看。可之前我一直是 1260 的脑残粉...（暴露了体重不轻的事实了）

　　作为走入国门很久的四大跑鞋之一，NEWBALANCE 一直以它的复、古、鞋为人们所熟知。它跑鞋的身份我是上大学后才发现的。

　　而一发现，就直接入了 1260 这个坑。记得那时刚开始跑步不久，1260V2 刚出，上了各大论坛求教了各种前辈后终于得出了“不买双好的跑鞋很容易受伤”的结论（其实就是被带入坑了，不过入坑的好处就是到现在为止基本没什么伤病，这得益于顶级跑鞋的帮助以及自己在跑量上面的节制）

　　而后作为第一双跑步鞋，1260V2 给了我对跑步鞋最基本的认识，更关键是兜兜转转后我发现了一个关于1260 系列的特点，耐操~从 V2 到 V3 都非常耐操。两双 1260 都上了 1000km ，虽然保护性能衰减得厉害，但还是有一定保护作用，而且经历风风雨雨都没什么大问题。

　　正常来说跑鞋超过 500KM 后其在缓震等各项功能将被大大削弱，1000KM 后建议大家视情况更换装备。（我会将换代的鞋子用于短途的徒步之类的）

　　BROOKS 是四大跑鞋中唯一一个还没有进入中国的牌子，跑者圈中可谓小众之中的小众bob电竞。而近年来在跑步圣经等论坛中经常可以见到关于BROOKS 甘油的讨论，甘油是 BROOKS 推出的一双顶级缓震系跑鞋，外表酷炫拉风，所以我们今天不讲它。（*—*）

　　我们今天讲得时另外一双跑鞋，大名曰 TRANSCEND ，2015 出的是二代。作为 BROOKS 在 2015 年推出的稳定系当家顶级跑鞋，简单来说，国内暂时没啥人知道，也没啥人用过。但实际上这双鞋的能力是杠杠的，它身上搭载了 SUPER DNA ，整体的感觉得到了不少的提高，是大量级跑者很好的选择。不过缺点也明显，只能海淘。

　　海淘是跑鞋一个不错的购买渠道，在美亚和 6PM 经常能看到价格不错的跑鞋，跟人拼单分担邮费往往在价格上优惠很多。

　　我第一次看到这双跑鞋时，心中小鹿乱撞，太帅了！脚下弹簧一样的设计分明就是为我这样的文艺理工男专属定制的啊！可惜，作为顶级缓震系的它并不适合我。作为日本的一线品牌，MIZUNO 在国内也拥有不少粉丝。而作为 MIZUNO 旗下最顶级的跑鞋之一，那个弹簧一般拉风的技术叫做 WAVE ，在 MIZUNO 旗下很多产品都有用到，不过拉风到这个地步的，可谓只此一家。但是这里要提醒的是，MIZUNO 的 WAVE相对其它大量级跑鞋还要“硬”一些，没一定的重量请不要轻易尝试。

　　ADIDAS 的 ULTRA BOOST 在年初的时候简直是以刷屏的节奏出现在各种跑步网站和论坛，各种点评众说纷纭。有的人说脚感非同一般的舒适，有的人说 100KM 以后脚底的突起都会被磨平。因为暂时还没有试穿过，这边给不了明确的结论。但正如某位坛友说的，它适合大部分人，并能刷新新人对于跑鞋的感受。相信也是一个不错的入坑选择。

　　断断续续已经介绍了六双跑鞋了，关于跑鞋其实还有其它不同种类和牌子的。（例如 NIKE ，它的鞋子其实蛮不错的，而且款式多样对于跑者来说也是挺容易搭配）而这两年兴起的赤足跑鞋 FIVE FINGERS 建议大家有兴趣的话可以小心尝试，控制好训练量，由少到多才能避免因跑姿调整而导致的受伤。

　　对于高水平的跑者而言，压缩衣物是可有可无的，因为他们的肌肉、关节已经相当成熟了。就像小bob电竞黑，他跑全马的速度比我跑400米的速度还快，在身体素质方面我连尘都吃不到。而对于业余的跑者而言，压缩衣物可以起到一定的保护作用以及恢复作用，其中作用虽然可能没我们想象的大，但当你的跑量积累到 100km 、200km …越来越多时，这小小的差别就会放大从而起到一个正面的作用。常用的压缩衣品牌有SKINS CWX , 2XU , X-BONIC 等等运动服装。

　　平时习惯穿戴压缩衣物会影响到肌肉的成长，脱掉压缩衣物后运动水平会明显下降。在不少网站里面看到的观点，自己实际操作过后，觉得有一定道理，但不能判断，写出来也让大家讨论一下。

　　这款压缩裤如果就这么穿那是相当猥琐的。通常都会在外面罩一条短裤。尽量不要罩带夹层的马拉松裤，不利于散热，42km 还好，如果是100km 那种超级马拉松，你的三角区绝对会沦为地狱。作为最广为人知的压缩装备，A400 该有的基本都有，也能在一定程度上提升你运动的能力，防止受伤。不过有一点要提醒的是，A400 是低腰设计的…很容易掉裤子，在跑马拉松的过程中经常见到有些哥们跑着跑着就往后面拉一下，没错，他可能穿的就是 A400 …一条能力优秀但相当猥琐的裤子…

　　来自澳洲的大牌子 2XU ，相信跑步圈和铁三圈的朋友对它都不陌生。虽然压缩性能不如 A400 那么显著，但它对赛后恢复的帮助一直获得广泛的好评，穿起来也比 A400 更加舒服（纯属个人意见）。而它的外观较之于 A400 也更加“正常”，相对高腰的设计亦省却了掉裤子的烦恼，不过即便如此还是奉劝各位，在外面罩一条裤子吧…（想当年大学的时候只穿着它大步迈向田径场，一路上惊异眼光不断…世人笑我太疯癫的节奏…还好世人看不穿）

　　心率表作为一件价格不菲的运动装备我想不是可有可无的，过中缘由下面也会谈到。

　　在大大小小金牌、银牌马拉松赛事上我们都不时看到关于 Garmin 的气球，而最近 Garmin 的论坛也是火热朝天，因为 FENIX3 要登录了！阔别 FENIX2 的重启门，FENbob电竞NIX3 终于为 Garmin 迎来了新的一页。尽管 FENIX3 风头火势、分外耀眼，但我今天还是选择介绍 220 这款专门用于跑步运动的心率表。原因无它相对于 FENIX 它更加轻便、有针对性，FENIX3 尽管有很多功能，但很多功能对于跑者或一个初级户外党来说是用不上的。也是文章开头的一句话，挑东西挑合适自己的就好。而 220 作为一款针对跑步设计的产品，心率带是少不了的。现代体育已经不是几十年前那种盲目拼杀出来的了，大部分关于运动的情况都可以用科学去解释、研究。而好的心率带有助于你不放弃这项运动。220 搭载的是 HRM-3 心率带，使用体验是杠杠的，相对于一两百块钱的心率表、带提升不是一倍两倍。（这里不是说一两百的心率表不能用，只是建议用好一点的，舒适性时间长了会差很多，一个小时也许不会差太远，一万个小时的差距累计就会bob电竞很可观了）

　　以前给 nike 的 gps 跑表代工，后来开始自己做跑表。即便再舒服的心率带还是会对人体造成一定束缚的，而TOMTOM则摆脱了心率带的束缚，直接通过内置传感器实时检测心率。虽然准确率有待提升，常常会出现在前2bob电竞、3公里的心率数据会稍显不准，有时很高，有时很低，非常奇怪，但3公里后基本就很准了，仍然是一个很好的选择。（也有不少人是因为它的外观放弃的）

　　跑步上衣其实科技含量不高，几个重点，排汗、防嗮、速干、舒适等等。而目前国内马拉松比赛发的衣服通常都与这几个简单的点相悖，所以无论是日场跑步还是赛事都鲜有人穿着。而我们日常跑步用到的衣物品无非就上面提到过的品牌。

　　用户外衣服来跑步是从我看了一位前辈的帖子开始的，那位前辈用始祖鸟（ ARCTERYX ）各种装备来进行各种路跑、越野跑活动，被他文字里的那种“舒适感”吸引，开始将户外装备应用于跑步。巴塔 C1 成为了一个不错的选择，第一不贵，第二耐操，第三它的体感我还是蛮喜欢的（虽然很多户外的朋友觉得它体感一般，但相对于平时的跑步服而言，我觉得它在体感上更胜一筹）。而使用下来一段时间的结果也让我惊喜，普通天气表现出色。即便是中雨到暴雨也能凭借优秀的性能，减少衣物水分的残留，并在停雨之后较快风干。所以其实大家在平常的跑步活动中可以广泛使用户外的功能短 T，是一个不错的选择

　　介绍了以上的产品，希望对于新人来说有一点帮助。其实对于跑步来说，最有用的不是上面介绍的这些装备，而是实实在在跑出去，然后把这个习惯坚持下来。对于大部分人也没有必要过多地挑战自己，没有伤病健健康康的就是跑步能给到你最好的。

　　最后推荐一个跑步入门绕不开的论坛：跑步圣经论坛，以及一个关注跑步前沿的窗口：RUNNER`S WORLD。