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　　不论你是什么水平，高温天气跑步都不是件容易的事。但总有些办法能让你跑的更舒服！

　　一天之中最热的时间是在 10:00-15:00 之间，要尽量避免在这段时间进行跑步训练。如果中午是你唯一能运动的时间，也未尝不可，但你应尽量做一些室内的运动。

　　夏天气候炎热，最适宜跑步的时间莫过于早晨和夜晚，清晨 6 点左右开始跑，也可以选择晚上 7-8 点以后开始夜跑，这时候气温已经比中午时候要温和得多。

　　早晨的时间受自己控制多一些，把最重要的事放在第一个去做，不会因为白天的繁忙日程而错过运动。如果晚上运动对你比较容易安排，也很好，晚上运动也能释放一天的工作压力。

　　src=地点上尽可能选择阴凉的地方进行跑步（公园、林间小道等），这样可以避开高温，让身体会渐渐习惯于炎热的天气。

　　注意防晒，在出门跑步之前，防晒霜至少应该提前 20 分钟开始涂抹，以保证防晒霜吸收到皮肤当中。建议使用具有高 SPF 的防晒霜（至少 SPF20）保护你的脸部，手臂和腿部的皮肤。

　　不过防晒系数高的防晒霜往往会添加更多的防晒物质，其实对肌肤刺激也越大，所以根据自身皮肤实际情况正确选择产品。建议每隔 2 小时就要补涂一次，如果太阳特别足你可以每隔 1.5 小时补涂一次。

　　如果你打算跑两个小时或者更久，随身携带一个小旅行装防晒装备进行重新涂抹非常必要，喷雾装的会更易携带和使用哦。

　　太阳眼镜可以保护你的眼睛。就像身体的其他部位一样，眼睛也会受到太阳剧烈光线的影响。

　　首先，穿透气、速干的衣服，不要太紧绷，避免穿纯棉 T 恤，纯棉的衣服平时穿会觉得很舒服，但是大量出汗后就会一直贴在皮肤上，不利于出汗和散热。夏季跑步服其面料采用专业技术，能够排汗并加快热量的蒸发。别忘了，袜子也要购买排汗材质。

　　其次，穿浅色、轻质衣服。黑色衣料吸收热量，夏天户外运动最好选浅色衣服。轻质的衣服有助散热。

　　选择透气性好的鞋子，bob电竞在长距离的练跑下，双脚肿胀时间会较冬季更快，建议鞋带不要绑太紧，以免影响血液循环及摩擦起水泡的情形发生。

　　在跑步前和跑步中为自己补充充足的水分，这对在跑步中维持最佳状态十分关键。

　　多补水不仅能起到降温的作用，让你的排汗系统更顺畅；而且，由于氧是通过血液输送到肌肉，适当的补水能保证心脏的造血量，提供更多的氧气能让你有更好的运动表现。

　　夏日跑步，如果距离在 10 公里以内，补充白开水即可。如果距离较长，速度较快，需要准备运动饮料（补充电解质），跑步者必须为身体补充流失的电解质以保持耐力水平。

　　市面上的运动饮料品种繁多。不过很多运动饮料里含有糖分，如果你的主要目的是减脂，还是少喝为好。；但如果你进行激烈运动，能量消耗大，喝一点运动饮料并无大碍。

　　有些运动饮料里面含有钠、钾等电解质，如果你出汗量大，补充一点有好处。普通人如果平时饮食和运动前后吃一定的蔬菜或水果，其实电解质基本已经得到补充。

　　还有的运动饮料里含有，比如红牛。适量的可以帮你兴奋，有助提高运动表现。但如果你是下午或晚上运动，建议还是避免，可能会影响晚上睡眠。另外，有利尿作用，如果你喝浓茶或咖啡，可能会上厕所会增多。

　　在微凉的 20 度跑步是很舒服的，但当温度上升到 30 度以上时，就不是那么轻松自在了。

　　通常，身体需要两周，或更多的时间来适应夏天的高温。给自己一定的缓冲时间，放慢你的跑步速度、降低锻炼强度比硬撑着跑完全程要好得多。这样能让你更有效地适应环境，继续跑步。

　　你的心率会随着温度上升而增高，持续的高心率会让人非常难受。记住，慢不代表效果差。高温的慢速度训练强度，其实已经能够跟得上你在低温下的速度训练的强度了。

　　有经验的跑者都知道，一小片的树荫能在很短的时间里面让你从迷糊中清醒，心率也会降下来很多。

　　如果你是夜跑，可以通过洗个微温的淋浴来降低身体的温度。bob电竞对于一天工作后进行跑步的人来说特别有用，如果在跑步时你觉得太热了，你可以先弄湿你的衣服和头发。

　　练跑时，可以带一条湿毛巾，绑在手上或是直接在脖子上围一条薄方巾，用湿毛巾冷敷颈部让体温快速下降。

　　中暑会给你的健康造成严重的后果。每个跑步者都应该了解中暑的初期症状是什么（恶心、头晕、头痛、失去方向感和极度疲劳等），一旦发现有这些症状，必须立刻停止运动，到阴凉处休息，不可硬撑。

　　跑步时一旦出现身体不适，比如头晕，恶心，应该立即、马上听下你的脚步，然后找阴凉通风地方休息。