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　　运动锻炼可帮助糖尿病患者控制血糖，又能全方位改善血压、血脂、体重等心血管风险因素。此外，运动锻炼具有释放压力、塑造体态等作用，是现代人群提高生活质量的重要手段。

　　运动的方式最好选择自己比较喜欢、能增强肌肉的运动；例如：快走、走步、慢跑、骑车、跳绳、游泳、跳舞贝搏体育、打太极等。糖尿病运动要做到有效运动要做到有规律贝搏体育，每次运动要在30分钟以上。但需要掌握一些运动的注意事项。

　　1.每一个开始运动的糖尿病患者，运动前都需要了解自己的身体情况，包括血糖，血氧，血脂情况，心脑血管情况，建议在与自己的主治医生沟通好以后，定制详细的运动计划再进行。运动前也要注意监测血糖，如果血糖测得比平常过高或者过低，都不适合马上运动。

　　2.糖尿病患者运动注贝搏体育意准备齐全，准备好合身的运动鞋袜和运动服装，冬季路面可能比较滑，鞋子注意选择防滑的鞋子，鞋袜的尺寸注意合脚，运动前检查下鞋子内部，以防有小石子等异物运动服装，以免挤伤皮肤造成外伤，引发严重的感染。

　　3.准备好食物，饮用水以及急救卡。冬季天气寒冷，糖尿病患者容易脱水，特别是当血糖控制不好时，易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症，所以糖尿病患者在运动时要多喝水，记得带上急救卡，最好结伴同行运动，倘若发生意外的情况，记得及时就医。因为运动后血糖可能会下降，容易出现低血糖反应，所以当糖尿病患者出现饥饿感时，要及时吃一些食物，以免发生低血糖昏迷的危险。

　　根据《中国2型糖尿病贝搏体育指南》的指导，推荐糖尿病患者在餐后 1～3 小时开始运动，有糖尿病酮症酸中毒、空腹血糖大于 16.7 mmol/L、增殖性视网膜病、肾病（Cr＞176.8 μmol/L）、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常贝搏体育、一过性脑缺血发作）、合并急性感染及血糖低于 4.0 mmol/L 的患者暂不适宜运动。

　　大部分糖尿病患者不适合餐后马上运动。有低血糖倾向，以及急性或严重的并发症的情况不适合马上运动，需要等病情稳定后再适度运动。

　　要注意的是，注射胰岛素后药物作用高峰期时应避免剧烈运动；同时避免把胰岛素注射到运动活跃的部位使其吸收加速，以免增加低血糖发生风险。

　　若运动前血糖＜5.6mmol/L，应进食糖类后过一段时间监测下血糖再运动。晚间运动后，如睡前血糖 ＜7.0mmol/L，预示夜间可能会发生低血糖，也需进食一定量的糖类。最好叮嘱患者运动时，身上常备些快速补糖食品（如糖块、含糖饼干等）。

　　对于绝大多数糖尿病患者，我们建议进行中等强度的有氧运动以达到收益与风险的最佳平衡。那么如何衡量“中等强度”呢？有一个简单的方法：将170减去实际年龄，即为“中等强度”对应的目标心率。例如，一位50岁的患者，若在运动中心率达到120次/分钟（170-50=120），则说明强度是合适的。如果无法测量心率，那还有更简易的方法：如果在运动中感到适度疲劳，但仍能正常对话，则说明强度合适；若因为气急而无法正常交谈，则说明强度过高贝搏体育。

　　另外，为避免低血糖运动服装，指南建议运动治疗过程中应对治疗药物（尤其是胰岛素剂量）进行相应的调整，密切监测血糖。

　　运动后放松运动，它和运动前热身一样重要，糖尿病患者可以在运动后做一些放松动作，使身体缓慢散热，使心率慢慢回归正常，切忌运动后直接呆坐或躺着。运动后注意防暑降温，注意全身和局部感染。

　　冬季运动后要注意防寒保暖，以免室内外温差过大造成感冒。运动后最好用软皂及温水洗脚，特别要注意足趾缝间，用柔软的毛巾轻柔地擦干，不要过度用力摩擦，以防止发生任何微小的皮肤损伤。

　　运动后需仔细检查双脚有无红肿、青紫、水泡、血泡、感染等，如有上述情况，应及时处理或到医院专科就诊。